Профилактика геморроя. Короткие рекомендации.

Вы можете предотвратить появление раздражающих и болезненных симптомов при геморрое.

Исключите запоры

1. Ешьте фрукты, овощи, бобы и цельные зерновые крупы каждый день. Все они содержат большое количество клетчатки.
2. Пейте много воды, столько, чтобы ваша моча была слегка желтоватой окраски или даже прозрачной как вода.
3. Занимайтесь физической культурой каждый день. Старайтесь поддерживать среднюю активность – занятия спортом не менее 2,5 часов в неделю. Или можно заниматься интенсивно 1,5 часа в неделю. Вы должны в идеале двигаться каждые 10 минут в течение вашего рабочего дня и на протяжении всей недели.
4. Употребляйте добавки к пище, содержащие клетчатку, такие как Мукофальк или Фитомуцил, их можно принимать при необходимости каждый день. Начинайте с малых доз и медленно увеличивайте дозу препарата в течение месяца.

Старайтесь придерживаться здоровых привычек при походе в туалет по большому

1. Идти в туалет необходимо сразу, как только появился позыв на низ.
2. Во время испражнения нельзя тужиться. Вам необходимо просто расслабиться и позволить пройти дефекации естественно, без напряжения.
3. Во время дефекации нельзя задерживать дыхание.
4. В туалете нельзя читать. Вы должны встать с унитаза сразу, как только закончилась дефекация.

Измените свой день, станьте более активным

1. Исключите длительное сидение или стояние. Совершайте частые короткие прогулки.
2. Если есть возможность, старайтесь избегать поднятия тяжелых предметов. Если же вам все же приходится это делать, то перед поднятием тяжести следует обязательно выдохнуть. Во время поднятия тяжелого предмета не задерживайте дыхание.
3. Если вы беременны, вам следует спать на боку, поскольку это снижает давление на кровеносные сосуды таза. Такая поза позволяет избежать нарастания тяжести симптомов геморроя на протяжении всей беременности.

См. так же: упражнения при геморрое, диета при геморрое, профилактика геморроя у женщин, профилактика геморроя у мужчин.